Fotbalová poradna

Category Archives: Zdraví

Iontové nápoje – Proč je používat?

10.5.2017 9:49

Správný pitný režim pro sportovce, který chce pracovat na 100%, je stejně důležitý jako důkladné protažení, vydatný odpočinek nebo jídelníček na míru.

Iontové nápoje - Proč je používat?

 

Naše tělo během fyzického výkonu ztrácí velké množství vody. Tento proces se několikanásobně maximalizuje ve velkých vedrech. Kromě vody tělo ztrácí také velké množství iontů, což vede k silné nerovnováze organismu.

Představte si tělo jako motor, který ženete do vysokých otáček. Pokud jej nebudete dostatečně promazávat a chladit, tak se vám buď zadře nebo přehřeje. Přesně to se může stát vašemu tělu. V lepším případě (např. pokud se nevěnujete vytrvalostním sportům, ale třeba bodybuildingu, budete dostávat křeče do patřičných svalů a sníží se váš jak silový, tak vytrvalostní výkon). Tomu se dá poměrně snadno zabránit. A to sice užíváním vhodných iontových nápojů.

Užívání iontových nápojů má hned několik výhod pro naše tělo:

Iontové nápoje - Proč je používat?

  1. samozřejmě doplnění tekutin do našeho těla
  2. doplnění důležitých minerálů a iontů, které se vytrácejí společně s tekutinami
  3. dodání energie (pouze u určitých druhů nápojů)
  4. udržení konstantní hladiny výkonu
  5. zabránění negativních projevů únavy a dehydratace (křeče)
  6. zabránění kolapsu organismu

Druhy iontových nápojů

Iontové nápoje dělíme do několika skupin, podle toho, jaký mají obsah osmoticky aktivních látek (tedy především iontů). To se taky někdy nazývá tonicita. Tyto koncentrace potom porovnáváme s krevní plazmou (přesněji s tonicitou krevní plazmy).

  • IZOTONICKÉ
    • uplatnění spíše tam, kde sice dochází k velkému pocení, ale výkon netrvá tak dlouho (obvykle ne déle než hodinu)
    • svalové sporty (tenis, squash)
    • při svalové práci je třeba větší množství iontů (hlavně Na, K, Ca, Mg)
  • HYPOTONICKÉ
    • nejpoužívanější, při aktivitách, kdy z vás doslova lije voda (běh, cyklistika)
    • spíše doplnění tekutin, než manipulace s ionty
  • HYPERTONICKÉ 
    • velmi vysoké koncentrace iontů a při sportu uplatnění prakticky nenacházejí
    • spíše léčebné roztoky a většinou se ani nepodávají ústně, ale aplikují se nitrožilně
    • některé hypertonické nápoje obsahují velké procento sacharidů, jako pohotovostní palivo pro svalstvo
    • nápoje určené na dlouhodobé aktivity (cyklistika), navíc obsahují dávku kreatinu, který napomáhá získávání energie z tuků a tím pokrývá energetickou spotřebu
    • hypertonické nápoje mohou obsahovat i bílkoviny či aminokyseliny, které zabrání rozpadu svalové hmoty v průběhu výkonu

Rizika

Iontové nápoje - Proč je používat?

Při konzumaci iontových nápojů je naprosto nezbytné si uvědomit, že „ionťáky“ nejsou žádné limonády na celodenní posrkávání. Jsou opravdu určeny jen pro speciální příležitosti. A jak již bylo řečeno, každý je určen pro jinou příležitost. Použití nevhodného nápoje se rovná zbytečně vyhozeným penězům, jelikož efekt by byl minimální a místy i opačný. Iontové nápoje navíc nejsou určeny pro každého. Vysoké koncentrace některých iontů (obzvláště K) mohou mít negativní účinky na některé orgány (obzvláště ledviny). Proto pokud máte problémy s ledvinami či trávícím traktem, poraďte se raději nejprve s lékařem.

 

Iontové nápoje si můžete vybrat zde -> chci ionťák

 

Výživa, Zdraví / Štítky: Iontové nápoje, nápoje, pitný režim v létě, správná výživa, správný pitný režim, výživa pro sportovce

TIP NA ZIMU: Zimní tréninkový set

18.11.2016 9:37

V chladném počasí je potřeba se správně chránit proti prochladnutí a nachlazení. Ideální kombinací správné ochrany jsou hráčské rukavice, zimní čepice a nákrčník. S tímto příslušenství budete v teple i když venku bude teplota pod nulou.

Hráčské rukavice Uhlsport

Zimní hráčské rukavice Uhlsport

Každý hráč v poli potřebuje mít ruce v teple a s těmito rukavicemi značky Uhlsport to není problém. Rukavice jsou vhodné jak na zimu tak do deštivého počasí. Rukavice navíc mají na každém prstě gumové polštářky pro lepší uchycení míče

Hráčská zimní čepice

Funkční čepice na zimu

Funkční čepice vhodná pro sportovní aktivity v zimním počasí. Spodní část vybavena podšívkou z mikrofleecu, která chrání vaše uši před zimou. Její výhodou je velká elasticita.

Nákrčník Coolmax

Multifunkční nákrčník

Multifunkční nákrčník z polyesteru coolmax, který skvěle poslouží také jako kukla. Nákrční má rozměry 27×52 cm.

Set skládající se z rukavic, čepice a nákrčníku si můžete pořídit zde -> Zimní set

Trénink, Zdraví / Štítky: fotbal v zimě, hráčské rukavice, nákrčník coolmax, správné oblečení na zimu, tréninkový set, zimní hráčská čepice

Správné oblečení do chladného počasí

4.11.2016 14:49

Zima se nezadržitelně blíží a s ní i větší riziko zranění. Proto jsme si pro Vás připravili několik rad, jak předejít prochladnutí a minimalizovat možnost zranění na fotbalovém trávníku.

Termoprádlo na zimu

Čepice. V zápase ji zřejmě nepoužijete ale při tréninku se velmi hodí. Jelikož se hráči potí, mají mokrou hlavu a existuje tedy větší šance, že nastydnou. Čepice výborně zabrání proniknutí chladu na hlavu a zachová hráče v teple.

Zimní čepice na fotbal

Termo triko. Na zimu určitě jedna z nejdůležitějších částí oblečení. Dnešní termo trika umí dobře odvádět pot a nechat tak tělo v suchu a zároveň i tělo zahřát. Termo trik je více druhů, ale na zimu je určitě nejlepší variantou termo triko s dlouhým rukávem a zároveň límcem.

Termo trika vhodná na zimu

Hráčské rukavice. Další pomůcka, která je spíše navíc, ale dokonale pomůže. Každý určitě zná pocit zmrzlých rukou, zima Vám pak jde do celého těla a cítíte se nepříjemně. U výběru rukavic je určitě dobré hledět na to, že rukavice by měli mít správně vyřešené protiskluzové polštářky.

Hráčské zimní rukavice

Termo kalhoty. Další nezbytná pomůcka pro chladná počasí, která Vám chrání zdravý. Termo kalhoty pomáhají hlavně na kolena, která jsou v chladném počasí náchylná na zranění.

Hráčské termo kalhoty

 

Trénink, Zdraví / Štítky: adidas, čepice, hráčské, hráčské rukavice, Nike, puma, termo kalhoty, termo trika, umbro, vybavení, zimní, zimní výbava

Strava proti pálení žáhy

8.7.2014 13:25

V souvislosti s pálením žáhy (resp. pyrózou) a potravinami, které jsou s tím spojené, lidi často napadají pikantní a kořeněná jídla. Problémem jsou však spíše mastné a nezdravé pokrmy. Při polykání se svalstvo v krku stahuje a nutí potravu a tekutiny sklouzávat dolů jícnem, kde se na malý okamžik otevírá jícnový svěrač a dovoluje potravě vstoupit do žaludku. Následně se poměrně rychle uzavře. Určité potraviny dokáží zapříčinit chemické změny v trávicím traktu, důsledkem čehož se po najedení uvolní dolní jícnový svěrač a trvá to pak delší dobu než je běžné. To dovoluje obsahu žaludku a některým žaludečním šťávám stoupat vzhůru a dráždit sliznici jícnu.

pokračování →

Zdraví

Ideální strava pro sportovce

26.6.2014 10:20

Zdravá výživa a sport patří neoddělitelně k sobě. Vyvážená strava sportovce by měla obsahovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů, dobrých tuků, minerálů, vitamínů a vody. Doporučuje se denní příjem tekutin (nejlépe čisté, případně minerální vody) 2 – 3 litry během celého dne. Optimální zastoupení jednotlivých složek ve výživě sportovce je: 50% energie ze sacharidů, 20% energie z bílkovin, 30% energie z tuků.

pokračování →

Zdraví

Nejnovější

  • Top 3 Vánoční dárky
  • Jak správně vybrat fotbalový míč? Možná budete překvapeni!
  • Iontové nápoje – Proč je používat?
  • Trénink střelby – tři zakončení
  • Trénink kontroly míče
  • Rychlostní trénink
  • Mistrovský trénink FC BARCELONA
  • Trénuj v plné rychlosti jako CR7
  • TIP NA ZIMU: Zimní tréninkový set
  • Správné oblečení do chladného počasí
Otázky a odpovědi - nenašli jste odpověď v naší poradně? Tak se zeptejte našich specialistů tady
Fotbalová bible - fotbalové zboží má knihu Fotbalové kopačky - přehled nejnovějších modelů

Naši partneři
Kontakt
© Copyright 2019 - Fotbalová poradna