Správný pitný režim pro sportovce, který chce pracovat na 100%, je stejně důležitý jako důkladné protažení, vydatný odpočinek nebo jídelníček na míru.
Naše tělo během fyzického výkonu ztrácí velké množství vody. Tento proces se několikanásobně maximalizuje ve velkých vedrech. Kromě vody tělo ztrácí také velké množství iontů, což vede k silné nerovnováze organismu.
Představte si tělo jako motor, který ženete do vysokých otáček. Pokud jej nebudete dostatečně promazávat a chladit, tak se vám buď zadře nebo přehřeje. Přesně to se může stát vašemu tělu. V lepším případě (např. pokud se nevěnujete vytrvalostním sportům, ale třeba bodybuildingu, budete dostávat křeče do patřičných svalů a sníží se váš jak silový, tak vytrvalostní výkon). Tomu se dá poměrně snadno zabránit. A to sice užíváním vhodných iontových nápojů.
Užívání iontových nápojů má hned několik výhod pro naše tělo:
- samozřejmě doplnění tekutin do našeho těla
- doplnění důležitých minerálů a iontů, které se vytrácejí společně s tekutinami
- dodání energie (pouze u určitých druhů nápojů)
- udržení konstantní hladiny výkonu
- zabránění negativních projevů únavy a dehydratace (křeče)
- zabránění kolapsu organismu
Druhy iontových nápojů
Iontové nápoje dělíme do několika skupin, podle toho, jaký mají obsah osmoticky aktivních látek (tedy především iontů). To se taky někdy nazývá tonicita. Tyto koncentrace potom porovnáváme s krevní plazmou (přesněji s tonicitou krevní plazmy).
- IZOTONICKÉ
- uplatnění spíše tam, kde sice dochází k velkému pocení, ale výkon netrvá tak dlouho (obvykle ne déle než hodinu)
- svalové sporty (tenis, squash)
- při svalové práci je třeba větší množství iontů (hlavně Na, K, Ca, Mg)
- HYPOTONICKÉ
- nejpoužívanější, při aktivitách, kdy z vás doslova lije voda (běh, cyklistika)
- spíše doplnění tekutin, než manipulace s ionty
- HYPERTONICKÉ
- velmi vysoké koncentrace iontů a při sportu uplatnění prakticky nenacházejí
- spíše léčebné roztoky a většinou se ani nepodávají ústně, ale aplikují se nitrožilně
- některé hypertonické nápoje obsahují velké procento sacharidů, jako pohotovostní palivo pro svalstvo
- nápoje určené na dlouhodobé aktivity (cyklistika), navíc obsahují dávku kreatinu, který napomáhá získávání energie z tuků a tím pokrývá energetickou spotřebu
- hypertonické nápoje mohou obsahovat i bílkoviny či aminokyseliny, které zabrání rozpadu svalové hmoty v průběhu výkonu
Rizika
Při konzumaci iontových nápojů je naprosto nezbytné si uvědomit, že „ionťáky“ nejsou žádné limonády na celodenní posrkávání. Jsou opravdu určeny jen pro speciální příležitosti. A jak již bylo řečeno, každý je určen pro jinou příležitost. Použití nevhodného nápoje se rovná zbytečně vyhozeným penězům, jelikož efekt by byl minimální a místy i opačný. Iontové nápoje navíc nejsou určeny pro každého. Vysoké koncentrace některých iontů (obzvláště K) mohou mít negativní účinky na některé orgány (obzvláště ledviny). Proto pokud máte problémy s ledvinami či trávícím traktem, poraďte se raději nejprve s lékařem.
Iontové nápoje si můžete vybrat zde -> chci ionťák
