Category Archives: Trénink

Trénink střelby – tři zakončení

25.4.2017 15:30

TŘI ZAKONČENÍ

ŽÁDNÝ PROSTOR? ŽÁDNÝ PROBLÉM!

Když od obránců nedostáváš prostor, tvůj první dotyk je klíčový pro smrtící zakončení. Trénuj zpracování míče a zakončení ve stísněném prostoru.

Trénink střelby - tři zakončení

ZPRACUJ. NAPŘÁHNI SE. ZAKONČI BĚHEM OKAMŽIKU. 

Krok za krokem

  • Postav se za překážku, řekni si o míč a vyběhni do prostoru
  • Prvním dotykem si vytvoř místo a obejdi překážku, pak zamiř a zakonči. Soustřeď se na techniku a přesnost střely
  • Okamžitě po první střele se rychle vrať za překážku a ukaž si, kam chceš druhou přihrávku.
  • Zpracuj míč a rychlýma nohama obejdi překážku z druhé strany. Pak znova zamiř a vystřel.
  • V plné rychlosti oběhni obloukem překážku a nastav se na střelu z první. Zaměř se na pozici těla, rovnováhu a techniku střely.
  • Zopakuj celý trénink a pak si vyměň role se svým nahrávačem.

Trénink střelby - tři zakončení Trénink střelby - tři zakončení Trénink střelby - tři zakončení

Varianty

  • Na čas. Změř si, za jak dlouho napoprvé zvládneš všechny tři střely a zkus čas při druhém pokusu vylepšit. Střely mimo branku znamenají, že se pokus nepočítá.
  • Zakryj bránu. Do brány umísti terč a postupně měň jeho pozici. Tím zapracuješ na přesnosti střely. Když netrefíš terč pokus se nepočítá.)
  • Zůstaň v pohybu. Hýbej s překážkou a při zpracování i zakončování improvizuj. Nech vše pouze na svých instinktech.

Trénink střelby - tři zakončení

Trénink / Štítky: , , , , , , ,

Trénink kontroly míče

17.1.2017 16:37

Z obklopení je občas tou nejlepší cestou ven přesná a rychlá přihrávka. Vyzkoušej tento trénink a zlepši svůj pohyb, práci nohou i krátké, ostré voleje.

Trénink kontroly míče

Pozice těla je klíč. Soustřeď se na práci svých nohou a rovnováhu, která ti umožní trefit čistý a přesný volej. Pojďme si cvičení projít krok za krokem.

Trénink kontroly míče

  1.  Použij jakékoliv 3 značky, z kterých vytvoříš trojúhelník. Jednotlivě by od sebe měly být vzdáleny 4-5 metrů
  2. Postav se na první značku. Tvůj spoluhráč stojí na místě ve středu trojúhelníku a vhazuje ti míč směrem k tobě.
  3.  Když se chystáš přijmout míč, měl bys být připravený na špičkách v otevřené pozici těla.
  4. Soustřeď se na ztlumení míče hned prvním dotykem, což ti umožní ho okamžitě poslat zpět. Využij všechny části těla, abys dostal míč pod kontrolu a mohl ho co nejlépe vrátit. Nezapomeň na kolena, hrudník nebo hlavu.
  5. Rychle se pohybuj značkami a snaž se vždy co nejdříve dostat do pozice – házející by měl měnit rychlost a výšku hodů.
  6. Jedno opakování je u konce v momentě, kdy se dostaneš na značku, u které jsi začínal.
  7. V průběhu celého cvičení by se míč neměl vůbec dotknout země.
  8. Udělej 5 opakování, potom si dej 60 sekund pauzu a vyměň si místo se spoluhráčem. Nyní házíš ty.

Trénink kontroly míče

Jestliže jsi ovládl základy, vyzkoušej některá z těchto jednoduchých vylepšení.

  • Dvě nohy – příjmi míč jednou nohou a odehraj ho druhou
  • Zrychli to – nech si házet míč rychleji, abys otestoval svou koordinaci, kontrolu míče a práci nohou.
  • Pravá! Levá! – házející hráč hlásí, kterou nohou bys měl při přijímání míč odehrát.

Trénink kontroly míče

Trénink / Štítky: , , , , , ,

Rychlostní trénink

9.1.2017 13:50

Vylepši akceleraci a celkovou rychlost s tréninkem Brilliant Speed Workout, inspirovaným hvězdami Barcelony a vyvinutý trenérem Nike Nickem Granthamem. Zažij stejný trénink jako v katalánském velkoklubu díky drilům, které předvedou útočníci Barcy – Alexia Putellas a Paco Alcácer.

Tento rychlostní trénink je zaměřený na hbité nohy, explozivní sílu, raketové zrychlení a celkovou obratnost. Vlastnosti, které jsou základem úspěchu v současném fotbalu.

Rychlostní tréninkTrénuj jako FC BARCELONA! Tento trénink ti poskytne stejné výhody, díky kterým mají hráči FC Barcelona navrch v zápasech. Zaměřuje se na zrychlení a zpomalení, abys měl dost síly do konce každého zápasu nebo tréninku v posilovně.

Trénink / Štítky: , , , , ,

Trénuj v plné rychlosti jako CR7

1.12.2016 9:38

Ronaldo je dynamický a výbušný. Ale na hřišti je potřeba víc než jen běžet rychle jedním směrem. Tento trénink simuluje situaci v zápase a pomůže ti získat výbušnou rychlost ve všech směrech.

Začni trénovat rychleji

K tomuto tréninku potřebuješ jen 12 kuželů, míč a parťáka. Rozlož kužely podle plánu níže. Polož každý na každý kužel ještě jeden tak, aby šel snadno shodit.

Trénuj jako Cristiano Ronaldo - CR7

1. krok

Zahraj narážečku se svým tréninkovým parťákem, soustřeď se na kvalitní dotyk.

2. krok

Rychle vyraž ke druhému kuželu, shoď rukou horní kužel a vrať se k prvnímu kuželu na další narážečku. Zaměř se na prudké změny směru a akceleraci z nízké pozice těla od kuželů.

3. krok

Přesprintuj po oblouku vytyčeném kužely na příjem přihrávky do běhu. Sprintuj v maximální rychlosti nízko při zemi a zapoj celé tělo včetně rychlého pohybu rukou.

4. krok

Uber z tempa, ohlédni se přes rameno a sleduj trasu míče. Příjmi míč a dostaň se mezi posledními dvěma kužely trikem nebo kličkou. Míč zpracuj na první dotyk. Buď předem rozhodnutý, jak situaci vyřešíš.

5. krok

Zakonči dril střelou z první na bránu. Neplýtvej ve vápně čase, ale v zakončení buď soustředěný a rozhodný.

Trénuj jako Cristiano Ronaldo - CR7Trénuj jako Cristiano Ronaldo - CR7

Přitlač a udělej pokrok

Až budeš mít dril naučený, zkus tímto způsobem trénovat 6 minut bez přestávky. Opakuj to čtyřikrát s 90 vteřinovou pauzou mezi tréninky. Tím získáš vytrvalost, která je klíčová při odehrání celých 90 minut.

V této úpravě se tvůj tréninkový partner nebo kouč rozhoduje, ve kterém směru poběžíš k zakončení. Procvičíš si tak střelbu a rozhodování v různých situacích, což je věrnější skutečnému zápasu.

Oblékni se jako Ronaldo a ukaž se světu. V nejnovější kolekci CR7 najdeš tréninková trička, kopačky nebo míč. Celou kolekci si můžeš prohlédnout zde -> Trénuj jako Ronaldo

Trénink / Štítky: , , , , ,

TIP NA ZIMU: Zimní tréninkový set

18.11.2016 9:37

V chladném počasí je potřeba se správně chránit proti prochladnutí a nachlazení. Ideální kombinací správné ochrany jsou hráčské rukavice, zimní čepice a nákrčník. S tímto příslušenství budete v teple i když venku bude teplota pod nulou.

Hráčské rukavice Uhlsport

Zimní hráčské rukavice Uhlsport

Každý hráč v poli potřebuje mít ruce v teple a s těmito rukavicemi značky Uhlsport to není problém. Rukavice jsou vhodné jak na zimu tak do deštivého počasí. Rukavice navíc mají na každém prstě gumové polštářky pro lepší uchycení míče

Hráčská zimní čepice

Funkční čepice na zimu

Funkční čepice vhodná pro sportovní aktivity v zimním počasí. Spodní část vybavena podšívkou z mikrofleecu, která chrání vaše uši před zimou. Její výhodou je velká elasticita.

Nákrčník Coolmax

Multifunkční nákrčník

Multifunkční nákrčník z polyesteru coolmax, který skvěle poslouží také jako kukla. Nákrční má rozměry 27×52 cm.

Set skládající se z rukavic, čepice a nákrčníku si můžete pořídit zde -> Zimní set

Trénink, Zdraví / Štítky: , , , , ,

Správné oblečení do chladného počasí

4.11.2016 14:49

Zima se nezadržitelně blíží a s ní i větší riziko zranění. Proto jsme si pro Vás připravili několik rad, jak předejít prochladnutí a minimalizovat možnost zranění na fotbalovém trávníku.

Termoprádlo na zimu

Čepice. V zápase ji zřejmě nepoužijete ale při tréninku se velmi hodí. Jelikož se hráči potí, mají mokrou hlavu a existuje tedy větší šance, že nastydnou. Čepice výborně zabrání proniknutí chladu na hlavu a zachová hráče v teple.

Zimní čepice na fotbal

Termo triko. Na zimu určitě jedna z nejdůležitějších částí oblečení. Dnešní termo trika umí dobře odvádět pot a nechat tak tělo v suchu a zároveň i tělo zahřát. Termo trik je více druhů, ale na zimu je určitě nejlepší variantou termo triko s dlouhým rukávem a zároveň límcem.

Termo trika vhodná na zimu

Hráčské rukavice. Další pomůcka, která je spíše navíc, ale dokonale pomůže. Každý určitě zná pocit zmrzlých rukou, zima Vám pak jde do celého těla a cítíte se nepříjemně. U výběru rukavic je určitě dobré hledět na to, že rukavice by měli mít správně vyřešené protiskluzové polštářky.

Hráčské zimní rukavice

Termo kalhoty. Další nezbytná pomůcka pro chladná počasí, která Vám chrání zdravý. Termo kalhoty pomáhají hlavně na kolena, která jsou v chladném počasí náchylná na zranění.

Hráčské termo kalhoty

 

Trénink, Zdraví / Štítky: , , , , , , , , , , ,

Hrajte jako Cristiano Ronaldo

27.5.2016 7:00

Kdo je lepší Cristiano Ronaldo nebo Lionel Messi? Věčný souboj mezi tábory fanoušků bude pokračovat i nadále, neboť ani jeden z kanonýrů nepřestává střílet branky. Nike letos podle Ronalda připravilo speciální sérii kopaček Nike Mercurial CR7. Jestli pro některé fotbalisty je typická dokonalá technika, pro jiné fyzická připravenost, tak CR7 je kombinací všech herních stylů. To z něho dělá komplexního fotbalistu, který se dokáže prosadit, jak po zemi, tak hlavou nebo z přímého kopu.

Před nedávnem se CR7 se svými fanoušky podělil o 15 tréninkových tipů, kterých se celý život drží a pomohly mu dosáhnout svých cílů. Dnes se podíváme, jaké konkrétní cvičení Ronaldo využívá.

top-banner

Trénink rychlost a výskok

Ronaldo pořád patří k nejrychlejším a nejvýbušnějším hráčům, kteří se na hřišti pohybují. Věk ani on nezastaví, proto se tréninku rychlosti musí pravidelně věnovat. Tady je přehled tří cviků, které pravidelně trénuje.

Výskoky na lavičku

Postavte se na jednu nohu před lavičku (zídku atd.) dynamicky se odrazte z jedné nohy a stejnou nohou dopadněte na lavičku a zase seskočte zpátky. Opakujte na každou nohu.

Opakování: 10 Série: 2

single-leg-box-jump

Sprinterský start s TRX

Položte se do planku a zapřete se o TRX, udržujte tělo v jedné přímce. Začněte dynamicky přitahovat jedno koleno k hrudníku, poté ho vraťte zpátky do základní pozice a opakujte s druhou nohou.

Opakování: 12 Série: 2

trx-sprinter-start

Dřep s výskoky z kleku

Klekněte si a narovnej se v zádech. S pomocí švihu rukou vyskočte z kolenou do dřepu a z něj okamžitě vyskočte do stoje. Vraťte se do základní pozice a cvik opakujte.

Opakování: 12 Série: 2

knee-spring-into-jump

Trénink posilovna

Kromě cvičení, které zlepšuje Ronaldovi schopnosti na fotbalové trávníku, portugalskému kapitánovi velmi záleží na celkové vzhledu jeho těla. Z jeho vypracovaného těla je vidět, že v posilovně tráví poměrně dost času. Chcete-li mít vypracované svaly jako Ronaldo, tady je několik tipů, jak procvičit všechny svalové partie.

Prsní svalstvo

Chyťte do každé ruky jednu kladku a rozpažte. S výdechem stahujte obě ruce k sobě dokud se nekříží stejně jako na obrázku, pak pomalu rozpažujte zpět do základní polohy.

cr7-beach-body1

Biceps

Přítahy jednoruček v sedě. V průběhu pohybu vytočte dlaně vhůru. Při pohybu zpátky je opět otočte zpátky.

cr7-beach-body2

Břišní svalstvo

Pověste se na hrazdu a propněte nohy. Poté pomalu přitahujte kolena k hrudníku a zase vraťte do základní polohy. Snažte se dosáhnout, alespoň na 20 opakování.

cr7-beach-body3

Stehenní svaly

Položte si činku na záda a špičky vytočte do úhlu 30 stupňů. Představte si, že si pomalu sedáte na židli za tebou. Zastavte až když budou boky na úrovni kolenou.

cr7-beach-body4

Pokud chceš, aby tvůj vzhled ve stylu Cristiano Ronaldo byl kompletní, pořiďte si jeho nejmodernější model kopaček Nike Mercurial CR7.

Trénink / Štítky: , ,

Hrajte jako Aguero

20.5.2016 6:00

Patříte mezi útočníky se smrtícím zakončením jako Sergio Aguero? Zlepšete své schopnosti pomocí speciálních tréninkových cvičení a hraj jako hvězda Manchesteru City s velkou lehkostí a hbitostí. Hlavní tvář kopaček Puma evoSPEED ničí obranu soupeře a jeho tvrdé střely jen zřídkakdy minou cíl. Na hřišti i v posilovně Aguero dře víc než ostatní, pojďme se podívat, jak trénuje.

16SS_ECOM_evoSPEED_Homepage-Hero_1440x720_1

Trénink rychlosti

Aguero je hráč do pokutového území, tam se naplno projevují jeho fotbalové schopnosti. Sám Aguero říká:„Nejdůležitější je najít si prostor ve vápně a odpoutat se od obránce a být první u míče.“ K tomu je potřeba rychlost, síla a kvalitní zakončení. Tyto cvičení vám pomůžou se maximálně zlepšit.

bring-spring-to-your-sprints

K následujícímu cvičení je potřeba, 6 kuželů, židle a vesta s 5 kg závažím. Kužele rozmístěte do půlkruhu ve vzdálenosti 5 metrů. Posaď se ve vestě na kraj židle, a na pokyn trenéra vystartujte ke kuželu, který trenér určil. Pro zpestření použijte míč. Na povel vám trenér nahraje a vy mu z prvního doteku vracíte míč zpátky.

Opakování: 10 Série: 3 (2 minuty pauza mezi sériemi)

Trénink posilovna

Zvedání pánve

Opřete se o lavičku a činku se závažím si položte na úroveň boků a pokrč nohy. Zatněte nohy a dynamicky zdvihněte střed těla i činkou vzhůru, dokud není tělo v jedné přímce. Pomalu položte tělo na zem a cvik opakujte.

Opakování: 10 Série: 3

barbell-hip-raise

Dřep do výpadu

Položte si činku na ramena, udělejte dřep (tlač boky vzad) a vraťte se do základní polohy. Proveďte výpad na pravou nohu a poté na levou nohu. To celé je jedno opakování.

Opakování: 10 Série: 3

squat-into-lunge

Klik s přítahem činky

Zaujměte základní pozici v kliku a do každé ruky uchopte jednu činku. Proveďte klasický klik, poté přeneste váhu na jednu ruku a druhou přitáhněte k hrudníku. To samé opakujte pro druhou ruku.

Opakování: 10 Série: 3

push-up-renegade-row

Trénink / Štítky: , ,

Hraj jako Messi

13.5.2016 8:00

Rychlost, akcelerace a dokonalá kontrola míče, tak se vyznačuje nejlepší fotbalista světa Lionel Messi. Nezastavitelný střelec Barcelony překonává každý rekord a každého soupeře, který mu stojí v cestě. Messi je vždy o krok dál než soupeř, jeho hra vypadá lehce a přirozeně, jako by se s míčem u nohy snad narodil. Ale nenechte se zmást i Messi musí na svých přednostech tvrdě trénovat a dál je rozvíjet. Pomocí následujících cvičení se vaše hra posune na vyšší úroveň a třeba jednou budete mít stejně jako Messi vlastní řadu kopaček Adidas.

adidas-p-football-aw15-wallpaper-messi-plp_82306

 Trénink akcelerace

Messi se protáhne každou skulinou v obraně soupeře, stačí jenom chvilka nepozornosti a obránce nestíhá. Zrychlení a okamžitá změna směru dělají z Messiho hráče světové extratřídy, následujícím cvičením zlepšíte své rychlostní schopnosti. Důležité je na nich pracovat pravidelně.

add-whoosh-to-your-wiggle

Postavte do dvou řad 2 metry od sebe šest kuželů opět 2 metry od sebe. Pro větší zátěž přidejte na nohy gumový expandér. Sprintujte mezi kuželi podle obrázku. Střídejte běh popředu, pozadu, s míčem a bez míče.

Opakování: 6 Série: 3 (3 minuty pauza mezi sériemi)

Trénink posilovna

Bruslení

Při tomto cvičení napodobujete bruslařský pohyb. Postavte se na levou nohu a mírně ji pokrčte v kolenou. Zanožte pravou nohu co nejdále, ale nedotněte se s ní země, zároveň více pokrčte levou nohu. Dynamicky se narovnejte zase zpátky a opakujte druhou nohou.

Opakování: 16 Série: 3

skater-hop

Úkroky stranou

Umístětěte 2 kužele 3 metry od sebe. Stoupněte si mezi ně a na pokyn trenéra vystartujte k jednomu kuželu, dotkněte se ho rukou a hned vyražte k druhému kuželu. Opakujte minimálně 15 vteřin. Držte nízko těžiště.

Opakování: 15 sekund Série: 3

sidestep-shuffle

Sprint se zátěží

Vyznačte si vzdálenost 20 metrů. Upevněte si zátěž kolem pasu a na povel maximální rychlostí sprintujte na konec vyznačeného úseku. Nezapomeňte se soustředit se na práci paží.

Opakování: 8

resisted-sprint

Trénink / Štítky: , ,

Hrajte jako Zlatan Ibrahimovič

6.5.2016 7:00

Všichni bychom chtěli hrát jako Zlatan Ibrahimovič. Napodobit jeho fantastické zakončení se nám asi nepovede. Nicméně každý se může naučit hrát jako on, Zlatan se nenarodil jako bůh (Zlatan by nesouhlasil), a s pomocí tréninkových cvičení, které si představíme se mu může každý alespoň přiblížit. Hvězda francouzského PSG hraje v kopačkách Nike Mercurial a v červnu bude za Švédsko bojovat na EURO 2016.

Dare-to-Zalatan-Nike-campaign

Trénink zakončení

Zlatanova hra je založena na jeho fyzické připravenosti, na dovednosti odpoutat se od obránce a nechytatelně zakončit. K tomu je potřeba rychlost a načasování náběhu, tu trénuje Zlatan například tímto cvičením.

zlatan-agility

Na penaltu umístíme modrý kužel a vedle něho na každou stranu ve vzdálenosti 2 metrů další 2 kužele. Poslední kužel umístíme na úroveň velkého vápna. Cvičení začíná u modrého kužele, sprintem vystartujte k červenému kuželu, poté couvejte zpět k prvnímu kuželu a vystartujte k jednomu ze dvou kuželů umístěných vedle penalty. Teprve pak se rozběhněte k brance, ke které letí centr. Zkoušejte různé druhy centrů a zakončení.

Trénink posilovna

Mrtvý tah

Závaží nastavte na 70% maximální váhy, kterou uzvednete. Nohy od sebe na šířku ramen, pokrčte se v kolenou chytněte činku nadhmatem. Zdvihněte činku pomocí stehen dokud nejsou propnuté. Poté činku pomalu polož.

Opakování: 5 Série: 4 (2 minuty pauza)

zlatan1-1

Dřep s činkou

Položte činku na ramena (závaží 90% maximální váhy) a chytněte jí nadhmatem. Udělejte dřep a opět se narovnejte. Důležité je tlačit pánev vzad.

Opakování: 3 Série: 3 (2 minuty pauza)

zlatan2

Tlaky ve stoje s velkou činkou

Zvedněte činku (70% maximální váhy) proveďte stoj rozkročný s jednou nohou vpřed a mírně pokrčenými koleny. Zvedněte činku nad hlavu a vrať zpátky.

Opakování: 5 Série: 3 (90 vteřin pauza)

zlatan3

Benchpress s nadhozem

Lehněte si na lavičku a činkou (30% maximální váhy) pomalu přitáhněte na prsa. Poté dynamicky vytlačte činku směrem vzhůru a vyhoďte jí do vzduchu. Provádějte tento cvik na stroji s upevněnou osou a nejlépe s partnerem, který vás bude jistit.

Opakování: 3 Série: 3 (60 vteřin pauza)

zlatan4

Shyb s nadhmatem

Chytněte hrazdu nadhmatem, ruce o něco více než šíře ramen a nohy pokrčené a zkřížené. Přitáhněte se k hrazdě a pomalu se spouštějte dolů.

Opakování: maximum Série: 2 (90 vteřin pauza)

zlatan5

Přednožování s velkou činkou

Lehněte si na záda, nohy u sebe. V napnutých rukou držte činku s 80% maximální váhy. Střídavě pokládejte nohy na jednu doprostřed a druhou stranu vedle činky.

Opakování: maximum Série: 2 (90 vteřin pauza)

zlatan6

Trénink / Štítky: , ,