Fotbalová poradna

Top 3 Vánoční dárky

5.12.2017 9:24

Přemýšlíte, co dát na Vánoce vašemu manželovi, dceři, synovci nebo bratranci? V tom případě je dnešek vašim šťastným dnem. Markéta ze SportFotbalu vybrala Top 3 dárky letošních Vánoc. Skvělá pomocná ruka pro usnadnění předvánočního shonu!

S nakupováním si radši pospěště Všechny tyto produkty jsou populární, takže mohou být brzy pryč. A ostatně, proč nepořídit Vánoční dárek včas?

Nezařazené

Jak správně vybrat fotbalový míč? Možná budete překvapeni!

25.7.2017 15:08

Při výběru fotbalového míče je důležité vybrat správnou velikost. Dále materiál, z něhož je míč vyroben. A také, zda míč bude sloužit zápasu či tréninkům. Míč je neodmyslitelnou součástí fotbalu, bez něj by to prostě nešlo, proto si nenechte ujít následující řádky.

Jakou velikost míče?

Při výběru míče je opravdu důležité znát, pro koho je míč určen. Nejpoužívanější velikost fotbalového míče je číslo 5. Tento míč je určen pro dospělé, dorostence a starší žáky. Menší míče, velikosti 4 a 3, jsou určeny pro kategorie mladších žáků a přípravku.

mice_foto

Dbejte na materiál

Dalším krokem při výběru fotbalového míče je potřeba vědět, na jakém povrchu se bude hrát. Na každý povrch je potřeba zvolit odlišný fotbalový míč. Na přírodní a umělou trávu jsou určeny klasické fotbalové míče s běžným pláštěm, pro tvrdé povrchy a škváru je potřeba zvolit “kulatý nesmysl” s odolnějším pláštěm.

[button title=”Chci míč adidas Finale 17″ href=”https://www.sportfotbal.cz/fotbalovy-mic-adidas-finale-17-omb-bp7776″]

Co je to FIFA Quality?

Fotbalové míče, které projdou testem FIFA Quality jsou označeny logem FIFA Approved nebo FIFA Inspected. Míče procházejí sedmi testy, které musí splnit, aby získaly ocenění. Testy simulují nároky, které jsou vyvíjeny na míč během zápasu.

Test FIFA Quality

  1. Test obvodu– obvod míče se měří na 10 různých bodech a počítá se průměr. Míče FIFA Inspected (velikosti 5) musí mít 68 – 70 cm po obvodu. FIFA Approved musí mít 68,5 – 69,5. Rovnoměrný obvod je důležitý pro spolehlivou funkci míče.
  2. Test kulatosti– obvod míče se měří na 16-ti různých bodech a počítá se průměr. Rozdíl nesmí být větší než 2% u míčů FIFA Inspected, 1,5% % u míčů FIFA Approved. Nevyrovnané švy můžou změnit tvar míče.
  3. Test odrazu– míč se pustí 10x z dvoumetrové výšky na ocelovou desku. Míč FIFA Inspected se musí odrazit do výšky 115-165, míč FIFA Approved do výšky 120-165cm. Rozdíl těchto odrazů nesmí být víc než 10cm.
  4. Test váhy– míč se váží třikrát v uzavřené skříňce. Míč FIFA Inspected musí vážit 410-450g, míč Approved 450-455g.
  5. Test savosti – přístroj mačká míč a točí se s ním 250x ve vaně plné vody. Míč FIFA Inspected nesmí nasát víc než 15% vody dle hmotnosti, míč FIFA Approved víc než 10%.
  6. Test ztráty tlaku– míč se nafoukne do 1.0 bar. Míč FIFA Inspected nesmí ztratit víc než 25% vzduchu během 72 hodin, míč FIFA Approved víc než 20%. Míč, který ztratí tlak během zápasu, se může chovat nepředvídatelně.
  7. Test zachování tvaru a velikosti– míč se střílí 2 000x proti ocelové desce rychlostí 56km/h. Švy a vzduchový ventil nesmí být poškozené.  Ztráta tlaku a změny obvodu musí být minimální.

[button title=”Chci míč FIFA Quality” href=”https://www.sportfotbal.cz/mic-umbro-neo-pro-20621u-dul”]

Nezařazené

Iontové nápoje – Proč je používat?

10.5.2017 9:49

Správný pitný režim pro sportovce, který chce pracovat na 100%, je stejně důležitý jako důkladné protažení, vydatný odpočinek nebo jídelníček na míru.

Iontové nápoje - Proč je používat?

 

Naše tělo během fyzického výkonu ztrácí velké množství vody. Tento proces se několikanásobně maximalizuje ve velkých vedrech. Kromě vody tělo ztrácí také velké množství iontů, což vede k silné nerovnováze organismu.

Představte si tělo jako motor, který ženete do vysokých otáček. Pokud jej nebudete dostatečně promazávat a chladit, tak se vám buď zadře nebo přehřeje. Přesně to se může stát vašemu tělu. V lepším případě (např. pokud se nevěnujete vytrvalostním sportům, ale třeba bodybuildingu, budete dostávat křeče do patřičných svalů a sníží se váš jak silový, tak vytrvalostní výkon). Tomu se dá poměrně snadno zabránit. A to sice užíváním vhodných iontových nápojů.

Užívání iontových nápojů má hned několik výhod pro naše tělo:

Iontové nápoje - Proč je používat?

  1. samozřejmě doplnění tekutin do našeho těla
  2. doplnění důležitých minerálů a iontů, které se vytrácejí společně s tekutinami
  3. dodání energie (pouze u určitých druhů nápojů)
  4. udržení konstantní hladiny výkonu
  5. zabránění negativních projevů únavy a dehydratace (křeče)
  6. zabránění kolapsu organismu

Druhy iontových nápojů

Iontové nápoje dělíme do několika skupin, podle toho, jaký mají obsah osmoticky aktivních látek (tedy především iontů). To se taky někdy nazývá tonicita. Tyto koncentrace potom porovnáváme s krevní plazmou (přesněji s tonicitou krevní plazmy).

  • IZOTONICKÉ
    • uplatnění spíše tam, kde sice dochází k velkému pocení, ale výkon netrvá tak dlouho (obvykle ne déle než hodinu)
    • svalové sporty (tenis, squash)
    • při svalové práci je třeba větší množství iontů (hlavně Na, K, Ca, Mg)
  • HYPOTONICKÉ
    • nejpoužívanější, při aktivitách, kdy z vás doslova lije voda (běh, cyklistika)
    • spíše doplnění tekutin, než manipulace s ionty
  • HYPERTONICKÉ 
    • velmi vysoké koncentrace iontů a při sportu uplatnění prakticky nenacházejí
    • spíše léčebné roztoky a většinou se ani nepodávají ústně, ale aplikují se nitrožilně
    • některé hypertonické nápoje obsahují velké procento sacharidů, jako pohotovostní palivo pro svalstvo
    • nápoje určené na dlouhodobé aktivity (cyklistika), navíc obsahují dávku kreatinu, který napomáhá získávání energie z tuků a tím pokrývá energetickou spotřebu
    • hypertonické nápoje mohou obsahovat i bílkoviny či aminokyseliny, které zabrání rozpadu svalové hmoty v průběhu výkonu

Rizika

Iontové nápoje - Proč je používat?

Při konzumaci iontových nápojů je naprosto nezbytné si uvědomit, že „ionťáky“ nejsou žádné limonády na celodenní posrkávání. Jsou opravdu určeny jen pro speciální příležitosti. A jak již bylo řečeno, každý je určen pro jinou příležitost. Použití nevhodného nápoje se rovná zbytečně vyhozeným penězům, jelikož efekt by byl minimální a místy i opačný. Iontové nápoje navíc nejsou určeny pro každého. Vysoké koncentrace některých iontů (obzvláště K) mohou mít negativní účinky na některé orgány (obzvláště ledviny). Proto pokud máte problémy s ledvinami či trávícím traktem, poraďte se raději nejprve s lékařem.

 

Iontové nápoje si můžete vybrat zde -> chci ionťák

 

Výživa, Zdraví / Štítky: Iontové nápoje, nápoje, pitný režim v létě, správná výživa, správný pitný režim, výživa pro sportovce

Trénink střelby – tři zakončení

25.4.2017 15:30

TŘI ZAKONČENÍ

ŽÁDNÝ PROSTOR? ŽÁDNÝ PROBLÉM!

Když od obránců nedostáváš prostor, tvůj první dotyk je klíčový pro smrtící zakončení. Trénuj zpracování míče a zakončení ve stísněném prostoru.

Trénink střelby - tři zakončení

ZPRACUJ. NAPŘÁHNI SE. ZAKONČI BĚHEM OKAMŽIKU. 

Krok za krokem

  • Postav se za překážku, řekni si o míč a vyběhni do prostoru
  • Prvním dotykem si vytvoř místo a obejdi překážku, pak zamiř a zakonči. Soustřeď se na techniku a přesnost střely
  • Okamžitě po první střele se rychle vrať za překážku a ukaž si, kam chceš druhou přihrávku.
  • Zpracuj míč a rychlýma nohama obejdi překážku z druhé strany. Pak znova zamiř a vystřel.
  • V plné rychlosti oběhni obloukem překážku a nastav se na střelu z první. Zaměř se na pozici těla, rovnováhu a techniku střely.
  • Zopakuj celý trénink a pak si vyměň role se svým nahrávačem.

Trénink střelby - tři zakončení Trénink střelby - tři zakončení Trénink střelby - tři zakončení

Varianty

  • Na čas. Změř si, za jak dlouho napoprvé zvládneš všechny tři střely a zkus čas při druhém pokusu vylepšit. Střely mimo branku znamenají, že se pokus nepočítá.
  • Zakryj bránu. Do brány umísti terč a postupně měň jeho pozici. Tím zapracuješ na přesnosti střely. Když netrefíš terč pokus se nepočítá.)
  • Zůstaň v pohybu. Hýbej s překážkou a při zpracování i zakončování improvizuj. Nech vše pouze na svých instinktech.

Trénink střelby - tři zakončení

Trénink / Štítky: fotbal, jak trénovat, jak trénovat fotbal, jak trénovat střelbu, jak trénovat zakončení, trénink, trénink střelby, trénink zakončení

Trénink kontroly míče

17.1.2017 16:37

Z obklopení je občas tou nejlepší cestou ven přesná a rychlá přihrávka. Vyzkoušej tento trénink a zlepši svůj pohyb, práci nohou i krátké, ostré voleje.

Trénink kontroly míče

Pozice těla je klíč. Soustřeď se na práci svých nohou a rovnováhu, která ti umožní trefit čistý a přesný volej. Pojďme si cvičení projít krok za krokem.

Trénink kontroly míče

  1.  Použij jakékoliv 3 značky, z kterých vytvoříš trojúhelník. Jednotlivě by od sebe měly být vzdáleny 4-5 metrů
  2. Postav se na první značku. Tvůj spoluhráč stojí na místě ve středu trojúhelníku a vhazuje ti míč směrem k tobě.
  3.  Když se chystáš přijmout míč, měl bys být připravený na špičkách v otevřené pozici těla.
  4. Soustřeď se na ztlumení míče hned prvním dotykem, což ti umožní ho okamžitě poslat zpět. Využij všechny části těla, abys dostal míč pod kontrolu a mohl ho co nejlépe vrátit. Nezapomeň na kolena, hrudník nebo hlavu.
  5. Rychle se pohybuj značkami a snaž se vždy co nejdříve dostat do pozice – házející by měl měnit rychlost a výšku hodů.
  6. Jedno opakování je u konce v momentě, kdy se dostaneš na značku, u které jsi začínal.
  7. V průběhu celého cvičení by se míč neměl vůbec dotknout země.
  8. Udělej 5 opakování, potom si dej 60 sekund pauzu a vyměň si místo se spoluhráčem. Nyní házíš ty.

Trénink kontroly míče

Jestliže jsi ovládl základy, vyzkoušej některá z těchto jednoduchých vylepšení.

  • Dvě nohy – příjmi míč jednou nohou a odehraj ho druhou
  • Zrychli to – nech si házet míč rychleji, abys otestoval svou koordinaci, kontrolu míče a práci nohou.
  • Pravá! Levá! – házející hráč hlásí, kterou nohou bys měl při přijímání míč odehrát.

Trénink kontroly míče

Trénink / Štítky: míč, Nike, rychlost, technika, trénink, trénink s míčem, trénink zpracování míče

Rychlostní trénink

9.1.2017 13:50

Vylepši akceleraci a celkovou rychlost s tréninkem Brilliant Speed Workout, inspirovaným hvězdami Barcelony a vyvinutý trenérem Nike Nickem Granthamem. Zažij stejný trénink jako v katalánském velkoklubu díky drilům, které předvedou útočníci Barcy – Alexia Putellas a Paco Alcácer.

Tento rychlostní trénink je zaměřený na hbité nohy, explozivní sílu, raketové zrychlení a celkovou obratnost. Vlastnosti, které jsou základem úspěchu v současném fotbalu.

Rychlostní tréninkTrénuj jako FC BARCELONA! Tento trénink ti poskytne stejné výhody, díky kterým mají hráči FC Barcelona navrch v zápasech. Zaměřuje se na zrychlení a zpomalení, abys měl dost síly do konce každého zápasu nebo tréninku v posilovně.

Trénink / Štítky: FC Barcelona, Nike, Rychlostní trénink, trénink FC Barcelona, trénink na rychlost, Trénink Nike

Mistrovský trénink FC BARCELONA

19.12.2016 10:31

Filozofie Barcy

POZIČNÍ HRA, DRŽENÍ MÍČE, PRESINK

Herní styl FC Barcelona je zaměřený na dominantní držení míče, konstruktivní přihrávky a okamžitý presink po ztrátě míče, který se Barca snaží získat zpět do 6 vteřin. každý tým Barcelony trénuje stejné 3 hlavní dovednosti – poziční hru, držení míče a presink.

Nácvik 3 klíčových dovedností se trénuje na zmenšeném prostoru bez branek. Tým držící míč spolupracuje se žolíky a snaží se udržet míč před týmem hrající presink. Se správným výběrem místa a precizními přihrávkami může tým držící míč uspět. Pro tým hrající presink je důležitá intenzita a poziční hra, aby byly co nejrychleji uzavírány prostory pro přihrávky.

Mistrovský trénink FC BARCELONA

Tyto 3 základní dovednosti jsou základním kamenem FC Barcelona. Treénuj jako Barca a ovládni drily jako skuteční mistři.

Nezařazené / Štítky: Barca, FC Barcelona, Lionel Messi, Neymar, Suarez, Trénik, trénuj jako Barcelone

Trénuj v plné rychlosti jako CR7

1.12.2016 9:38

Ronaldo je dynamický a výbušný. Ale na hřišti je potřeba víc než jen běžet rychle jedním směrem. Tento trénink simuluje situaci v zápase a pomůže ti získat výbušnou rychlost ve všech směrech.

Začni trénovat rychleji

K tomuto tréninku potřebuješ jen 12 kuželů, míč a parťáka. Rozlož kužely podle plánu níže. Polož každý na každý kužel ještě jeden tak, aby šel snadno shodit.

Trénuj jako Cristiano Ronaldo - CR7

1. krok

Zahraj narážečku se svým tréninkovým parťákem, soustřeď se na kvalitní dotyk.

2. krok

Rychle vyraž ke druhému kuželu, shoď rukou horní kužel a vrať se k prvnímu kuželu na další narážečku. Zaměř se na prudké změny směru a akceleraci z nízké pozice těla od kuželů.

3. krok

Přesprintuj po oblouku vytyčeném kužely na příjem přihrávky do běhu. Sprintuj v maximální rychlosti nízko při zemi a zapoj celé tělo včetně rychlého pohybu rukou.

4. krok

Uber z tempa, ohlédni se přes rameno a sleduj trasu míče. Příjmi míč a dostaň se mezi posledními dvěma kužely trikem nebo kličkou. Míč zpracuj na první dotyk. Buď předem rozhodnutý, jak situaci vyřešíš.

5. krok

Zakonči dril střelou z první na bránu. Neplýtvej ve vápně čase, ale v zakončení buď soustředěný a rozhodný.

Trénuj jako Cristiano Ronaldo - CR7Trénuj jako Cristiano Ronaldo - CR7

Přitlač a udělej pokrok

Až budeš mít dril naučený, zkus tímto způsobem trénovat 6 minut bez přestávky. Opakuj to čtyřikrát s 90 vteřinovou pauzou mezi tréninky. Tím získáš vytrvalost, která je klíčová při odehrání celých 90 minut.

V této úpravě se tvůj tréninkový partner nebo kouč rozhoduje, ve kterém směru poběžíš k zakončení. Procvičíš si tak střelbu a rozhodování v různých situacích, což je věrnější skutečnému zápasu.

Oblékni se jako Ronaldo a ukaž se světu. V nejnovější kolekci CR7 najdeš tréninková trička, kopačky nebo míč. Celou kolekci si můžeš prohlédnout zde -> Trénuj jako Ronaldo

Trénink / Štítky: CR7, Cristano Ronaldo, Nike, Nike Mercurial, trénink, trénuj jako Ronaldo

TIP NA ZIMU: Zimní tréninkový set

18.11.2016 9:37

V chladném počasí je potřeba se správně chránit proti prochladnutí a nachlazení. Ideální kombinací správné ochrany jsou hráčské rukavice, zimní čepice a nákrčník. S tímto příslušenství budete v teple i když venku bude teplota pod nulou.

Hráčské rukavice Uhlsport

Zimní hráčské rukavice Uhlsport

Každý hráč v poli potřebuje mít ruce v teple a s těmito rukavicemi značky Uhlsport to není problém. Rukavice jsou vhodné jak na zimu tak do deštivého počasí. Rukavice navíc mají na každém prstě gumové polštářky pro lepší uchycení míče

Hráčská zimní čepice

Funkční čepice na zimu

Funkční čepice vhodná pro sportovní aktivity v zimním počasí. Spodní část vybavena podšívkou z mikrofleecu, která chrání vaše uši před zimou. Její výhodou je velká elasticita.

Nákrčník Coolmax

Multifunkční nákrčník

Multifunkční nákrčník z polyesteru coolmax, který skvěle poslouží také jako kukla. Nákrční má rozměry 27×52 cm.

Set skládající se z rukavic, čepice a nákrčníku si můžete pořídit zde -> Zimní set

Trénink, Zdraví / Štítky: fotbal v zimě, hráčské rukavice, nákrčník coolmax, správné oblečení na zimu, tréninkový set, zimní hráčská čepice

Správné oblečení do chladného počasí

4.11.2016 14:49

Zima se nezadržitelně blíží a s ní i větší riziko zranění. Proto jsme si pro Vás připravili několik rad, jak předejít prochladnutí a minimalizovat možnost zranění na fotbalovém trávníku.

Termoprádlo na zimu

Čepice. V zápase ji zřejmě nepoužijete ale při tréninku se velmi hodí. Jelikož se hráči potí, mají mokrou hlavu a existuje tedy větší šance, že nastydnou. Čepice výborně zabrání proniknutí chladu na hlavu a zachová hráče v teple.

Zimní čepice na fotbal

Termo triko. Na zimu určitě jedna z nejdůležitějších částí oblečení. Dnešní termo trika umí dobře odvádět pot a nechat tak tělo v suchu a zároveň i tělo zahřát. Termo trik je více druhů, ale na zimu je určitě nejlepší variantou termo triko s dlouhým rukávem a zároveň límcem.

Termo trika vhodná na zimu

Hráčské rukavice. Další pomůcka, která je spíše navíc, ale dokonale pomůže. Každý určitě zná pocit zmrzlých rukou, zima Vám pak jde do celého těla a cítíte se nepříjemně. U výběru rukavic je určitě dobré hledět na to, že rukavice by měli mít správně vyřešené protiskluzové polštářky.

Hráčské zimní rukavice

Termo kalhoty. Další nezbytná pomůcka pro chladná počasí, která Vám chrání zdravý. Termo kalhoty pomáhají hlavně na kolena, která jsou v chladném počasí náchylná na zranění.

Hráčské termo kalhoty

 

Trénink, Zdraví / Štítky: adidas, čepice, hráčské, hráčské rukavice, Nike, puma, termo kalhoty, termo trika, umbro, vybavení, zimní, zimní výbava

Post Navigation

1 2 3 … 6 Další »

Nejnovější

  • Top 3 Vánoční dárky
  • Jak správně vybrat fotbalový míč? Možná budete překvapeni!
  • Iontové nápoje – Proč je používat?
  • Trénink střelby – tři zakončení
  • Trénink kontroly míče
  • Rychlostní trénink
  • Mistrovský trénink FC BARCELONA
  • Trénuj v plné rychlosti jako CR7
  • TIP NA ZIMU: Zimní tréninkový set
  • Správné oblečení do chladného počasí
Otázky a odpovědi - nenašli jste odpověď v naší poradně? Tak se zeptejte našich specialistů tady
Fotbalová bible - fotbalové zboží má knihu Fotbalové kopačky - přehled nejnovějších modelů

Naši partneři
Kontakt
© Copyright 2021 - Fotbalová poradna